Врачи-сомнологи рекомендуют соблюдать режим сна и бодрствования, не есть на ночь. А у дизайнеров свои советы для правильного сна. Следуйте им, чтобы хорошенько высыпаться.
1. Эргономичное спальное место
Театр начинается с вешалки, а спальня — с кровати. Поэтому спальное место — то, на чем нельзя экономить. Выберите подходящую длину кровати: как минимум, ваш рост плюс 15 см. Комфортная ширина для одного человека — от 80 см, для двоих — от 160 см. Основание желательно выбрать с максимумом деревянных ламелей, упругое. Матрас лучше взять двусторонний, средний и жесткий. На слишком мягком матрасе спать не рекомендуется в принципе — это вредно для позвоночника.
2. Правильное расположение кровати
Даже если мода вызывает желание установить кровать по центру, не следуйте ему. Лучшее положение кровати — изголовьем у стены. Дверь должна открываться в сторону кровати, а не от нее — так вы подсознательно будете чувствовать себя защищенно. В маленькой квартире выделите зону для сна: отгородите спальное место ширмой, шторами, стеллажом, конструкцией из гипсокартона.
3. Правильное освещение и никакого ТВ
Основной свет в спальне лучше не применять. Если у вас люстра для освещения большой площади, проведите электрику так, чтобы перед сном часть ламп можно было оставлять выключенными. Отдавайте предпочтение ночникам с приглушенным светом, точечным источникам освещения. Также избавьтесь от привычки смотреть видео перед сном, особенно без света. Мерцание экрана и неравномерное свечение раздражают нервную систему, портят зрение и вызывают нарушения сна. Поэтому телевизору в спальне не место. А также ноутбуку, планшету и компьютеру.
4. Хорошее затемнение и тишина
Темнота и тишина — лучшие друзья крепкого сна. Поэтому идеально, когда окна спальни выходят не на солнечную сторону и не на шоссе, чтобы солнце, свет фар и шум с улицы вас не тревожили. В качестве дополнительного затемнения используйте шторы блэкаут, жалюзи, плотные рулонные шторы. Также установите глухие двери без стекол, чтобы не мешал свет из соседних комнат.
5. Комфортный микроклимат
Если вам жарко или холодно, вряд ли вы быстро уснете. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне была комфортная температура. Рекомендуемая — около 16-18°С, но ориентируетесь в первую очередь на собственные ощущения. Проветривайте комнату перед сном. С помощью гигрометра проверяйте влажность воздуха: она должна быть в пределах 40-70%. Используйте увлажнитель при слишком низких показателях. А от чрезмерной влажности спасают проветривание или подсушивание воздуха с помощью кондиционера.
6. Выбор правильного цвета
Лучшие цвета для оформления спальни — нейтральные, успокаивающие. Положительно на нервную систему влияют светло-зеленый, приглушенный синий и неяркий голубой. Также хороши пастельные оттенки. Если хочется яркости, привнесите ее за счет акцентных деталей: подушек, декора и т. д. Темные глубокие тона также подходят для спальни: они вызывают подсознательное ощущение, что вы в безопасности.
Ольга Касьянова
